산모에게 좋은 음식 VS 나쁜 음식

임신을 하면 먹는 것에 조심하고 평소에 즐겨 먹던 음식도 아가를 위해 골라 먹게 되어, 산모들이 임신후 가장 많이 찾는 것이 바로 임산부가 먹어도 되는 음식 먹지 말아야 할 음식 일텐데요. 임산부에게 좋은 음식, 안좋은 음식을 알아보기 전에 우선 몸과 마음이 스트레스 없이 편해야 하는 것이 운선임을 잊지 말아야 합니다.

 

 

◎ 임산부한테 좋은 음식

임산부에게 좋은 음식은 골고루 건강한 식단을 구성하여 먹는 것인데 그 중에서도 중요하게 챙겨야 하는 것은 '철분'과 '칼슘' 입니다. 태아에게 보내는 영양분은 태반에서 탯줄을 통해 전달 되는데 이때 자궁으로 영양분을 원할게 보내려면 혈액량이 많아야 합니다. 따라서 혈액량과 적혈구의 증가를 위해서 철분을 태아의 골격 형성과 발육에 큰 역할을 하는 칼슘은 반드시 챙겨 주셔야 합니다.

 

• 소고기 지방이 적으면서 단백질이 많아 태아의 조직과 뇌를 형성하는데 좋습니다.
• 토마토 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮고 당지수 또한 낮아 임신성 당뇨를 겪는 임산부에게 좋습니다.
• 견과류 오메가3, 오메가6, 엽산이 풍부해 아기의 신경조직 발달에 영향을 주기 때문에 임신 초기에 섭취하는것이 좋으며 고혈압, 산화 스트레스, 당뇨 위험도 낮춥니다.
• 시금치 엽산, 철분이 풍부하고 신경전달물질, 콜라겐 합성에 관여하여 뼈를 튼튼하게 해주고 빈혈 예방에 좋습니다.
• 우유 및 유제품 임산부의 경우 칼슘을 태아에게 전달하기 때문에 뼈가 약해지기 쉬워 칼슘을 충분히 보충해야 합니다. 또한 비타민 C는 철분의 흡수를 도와주므로 같이 먹으면 더욱 좋습니다.

 

◎ 임산부한테 안좋은 음식

임산부에게 좋지 않은 음식은 일반인에게도 좋지 않은 음식 그리고 익히지 않은 날음식을 많이 이야기 하는데 임산부의 경우 혹시 모를 병균에 감염이라도 되면 약을 쓸 수 없는 경우가 많아서 그렇습니다. 따라서 음식을 섭취하기 전 미리 알고 먹어야 하며 너무 많은 양을 섭취해 비만이 되지 않도록 섭취량 조절도 중요합니다.

 

• 카페인 칼슘, 철분의 흡수를 방해하고 태아의 성장에 영향을 미치게 되니 하루 섭취 권고량인 300mg을 넘지 않습니다.
• 탄산음료 혈당을 높일수 있어 되도록 마시지 않는게 좋습니다.
• 인스턴트식품 염분이나 첨가물 등이 많아 몸을 붓게 할 수 있어 피하는게 좋습니다.
• 날음식 특히 여름철 날음식은 식중독, 장염에 걸릴 위험이 높은데 태아에게 영향이 가지 않더라도, 임신 중에는 치료가 제한되기 때문에 조심해야 합니다.
• 술 ＆ 담배 소량이라도 태아에게 치명적이며, 태아가 알콜에 노출되면 신경세포 발달과 뇌 신경계에 문제가 생길 수 있습니다.
• 찬성질 음식 찬성질 식품을 지속적으로 섭취하면 태아의 영양분이 감소되고, 자궁을 차갑게 만들어 소량 섭취하는게 좋습니다. 찬성질 음식으로는 조개류,팥,밀가루음식,배,돼지고기 등이 있고 가급적 찬음식보다는 따뜻한 음식을 섭취해야 합니다.

 

어떤 것을 먹어야 하는지도 중요하지만 지나친 섭취는 체중을 증가시켜 고혈압이나 임신성 당뇨를 일으킬 수 있으므로 식단관리를 하는 것이 무엇보다 중요합니다.