복부비만(올챙이배) 원인과 빼는방법

 복부비만 또는 마른 비만 불리는 흔히 말하는 올챙이배의 원인은 무엇일까요? 남녀 불문하고 팔다리는 얇은데 배만 볼록 튀어나온 올챙이배의 원인과 빼는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 복부비만(올챙이배) 원인은?

 복부비만은 우리 몸의 지방 중 가장 치명적인 내장지방이 주된 원인인데요. 내장지방은 복부 장기 쪽 안에 내장 주변에 싸인 지방을 말하며 장기들 사이에 위치해서 염증물질을 분비하는 지방입니다. 내장지방이 생기는 원인은 다양합니다.

 

첫째. 과식과 폭식같은 불규칙한 식습관을 가질 경우 짧은 시간에 많은 에너지가 들어와 전신 에너지로 사용되기 전에 복부에 지방으로 축적됩니다. 

 

둘째. 지나친 음주는 복부비만을 유발하는 원인이 됩니다. 알코올 자체의 칼로리도 높지만 가장 중요한 원인은 알코올은 체내에서 독성물질로 간주하기 때문에 신체는 알코올이 체내에 들어오게 되면 지방 대사를 차단하고 알코올을 분해하는데만 집중하게 되어 지방 대사의 중단으로 분해되지 않은 지방산들은 다시 중성지방으로 합성하게 되어 복부에 계속해서 쌓이게 됩니다.

 

셋째. 남성호르몬은 근육을 만드는 역할을 하는데 나이가 들면서 호르몬분비량이 줄어들면서 생성되는 근육이 줄어들고 당이 쌓여 복부비만이 되기 쉽습니다. 

 

2. 복부비만의 위험성

 복부비만은 여러가지 건강 상 위협이 증가하게 됩니다. 내장지방형 비만으로 인한 당뇨 및 고혈압 등 성인병 발생률이 높아지고 지방간과 고지혈증 같은 간질환 발병률이 높아집니다. 또한 대사증후군유병률이 높아지고 대장암 유발 확률이 높아집니다. 

 

 이 밖에도 치매유발, 수면 무호흡증, 관절염, 허리디스크 유발 확률이 높아지며 여성의 경우 임신중독증(임신성고혈압) 위험성이 높아져 반드시 빼야 합니다.

 

 다행인것은 피하지방과 달리 내장지방은 분자의 크기가 커서 적당한 운동과 식이요법만 잘 한다면 상대적으로 쉽게 분해될 수 있어 노력과 끈기가 있다면 충분히 건강해질 수 있습니다.

 

3. 복부비만 빼는법

 복부비만을 빼는데 가장 중요한 것은 식습관입니다. 무작정 굶는 다이어트는 정말 좋지 않은데요. 굶게 되면 우리 몸의 기초대사량이 떨어져 움직이기 싫어지게 되고 자연스럽게 운동을 하지 못하게 됩니다. 운동을 하지 못하는 건 지방을 연소할 수 있는 기회를 놓치게 되어 근육이 줄고 지방이 줄지 않는 좋지 않은 다이어트가 될 수 있습니다. 그럼 굶지 않고 내장지방을 빼는 방법은 무엇이 있을까요?

 

첫째. 정제된 탄수화물 줄이기

 정제된 탄수화물이란 통곡이나 알곡이 아닌 갈아낸 탄수화물을 말하는데 가령 면, 빵, 떡 같은 잘게 부수어서 먹는 음식들은 섬유질이 다 파괴가 됩니다. 이 파괴된 섬유질의 문제점은 음식맛이 좋아 많이 먹게 되고 우리 소화관 속에 들어가면 아주 빨리 흡수가 되어 혈중으로 빨리 포도당이 되어 퍼지게 됩니다. 그러면 혈중이 올라온 포도당을 떨어뜨리기 위해서는 우리 췌장에서 인슐린이 나와 혈당을 내리면서 지방이 쌓이게 됩니다. 주로 폐경기 전 여성 같은 경우 피하지방으로 먼저 살이 찌게 되지만  폐경기 후의 여성 또는 남성들은 대부분 복부에 내장지방으로 쌓이게 됩니다. 그렇기 때문에 내장지방을 빼는데 가장 첫 번째는 정제된 탄수화물을 줄여야 합니다.

 

둘째. 식사순서

 탄수화물을 먼저 섭취하게 되면 혈당이 급격하게 오르내리기를 반복해 혈당 조절 능력이 떨어지는 혈당 스파이크 현상이 일어나게 되어 내장지방이 쌓이는데 영향을 미치게 됩니다. 그러므로 음식을 드실 때에는 먼저 야채를 드시고 그다음으로 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 게 가장 좋습니다. 식사순서를 이처럼 할 때 혈당이 오르는 것을 막을 수가 있습니다.

 

셋째. 간헐적 단식

 간헐적 단식은 상당히 좋은 내장지방을 빼는 방법인데요. 간헐적 단식에서 가장 중요한 것은 췌장을 쉬게 해 줄 시간을 주는 것인데요. 현대인들은 시간에 국한되지 않고 음식물을 섭취하는데 간헐적 단식을 하게 되면 음식물을 섭취하지 않는 시간 때에는 췌장에서 인슐린이 분비되지 않고 인슐린이 분비되지 않으면 인슐린 저항성이 떨어져 내장지방이 줄어들게 됩니다.

 

넷째. 운동

 칼로리를 태우는 유산소 운동과 근육량을 키우는 근력운동을 같이 해주시면 매우 좋습니다. 이때 공복으로 운동을 한다면 포도당이 낮아진 상태에서 내장지방을 더 빨리 소모할 수 있습니다. 다만 당뇨병 환자나 근육량이 부족하신 분들은 저혈당이나 근손실을 유발할 수 있기 때문에 자제해주시는 게 좋습니다. 유산소 운동, 근력운동과 더불어 고강도 인터벌 트레이닝을 병행해주시면 좋은 내장지방 빼는 방법이 될 수 있습니다.

 

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 복부비만은 정말 위험한데요. 비만 중에서도 복부비만은 근육은 적고 지방은 적어 지방을 태울 때 필요한 근육이 너무 적어 기초대사량이 떨어지고 각종 심혈관계질환, 근골격계 질환, 여러 가지 성인병으로 건강을 해칠 수 있습니다. 때문에 복부비만은 쉽게 생각하시면 안 되고 지금이라도 본인이 복부지방을 가지고 계신다고 판단되시면 조금이라도 근육을 늘리고 식습관등을 고치셔서 건강한 생활을 하셨으면 좋겠습니다.