당뇨 초기증상 및 관리방법 : 당뇨에 좋은 음식

이제는 우리 주변에서 너무도 흔하게 볼 수 있는 질병 당뇨. 대한민국 기준 성인 10명 중 1명은 당뇨병 환자이며, 2명은 당뇨병 전 단계, 3명은 잠재적 당뇨병 환자라고 할 정도로 흔한 질병입니다.

 

특히 30, 40대의 젊은 사람의 경우 자신이 당뇨인지 모르고 그냥 방치하는 경우가 많습니다. 오늘은 당뇨병의 초기증상과 관리방법을 알아보고 미리 대처할 수 있으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 당뇨병이란?

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하고 있습니다. 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하기도 합니다.

※인슐린의 기능 : 혈액 속의 포도당의 약을 일정하게 유지시키는 역할을 한다.

 

 

당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데요. 제1형 당뇨병은 인슐린을 전혀 생상하지 못하는 것이 원인이 되어 발생하고 제2형 당뇨병 같은경우 상대적으로 인슐린이 부족하여 인슐린 저항성(혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것)을 특징으로 합니다.

 

제2형 당뇨병의 경우 식생활의 서구화에 따른 고열량, 고지방, 고단백의 식당, 운동부족, 스트레스 등 환경적인 요인이 크게 작용하나, 이 외에 특정 유전자의 결함에 의해서도 당뇨병이 생길 수 있으며, 췌장 수술, 감염, 약제에 의해서도 발병할수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 당뇨병 초기증상

당뇨병은 약한 고혈당에서는 대부분의 환자들이 증상을 느끼지 못하거나 모호해서 당뇨병이라고 생각하기 어렵습니다. 본인이 아래의 증상에 해당되신다면 당뇨병을 의심해봐야 합니다.

 

1) 잦은 배뇨

몸속 혈당 수치가 높을 때 신장은 과도한 당분을 혈액 밖으로 걸러내야 하는데 이로 인해 소변량 및 횟수가 증가하게 됩니다. 정상적인 경우 하루 1.5리터이며 자신이 소변량이 평소보다 늘거나 밤에 자주 화장실을 가신다면 당뇨를 의심해봐야 합니다.

 

2) 갈증

과도한 당분을 소변으로 배출하면서 몸속 수분을 추가로 잃게 되어 평소보다 더 많은 갈증을 느끼게 됩니다.

 

3) 공복

포도당이 충분한 에너지원으로 활용되지 못해서 공복감이 심해지게 됩니다. 평소보다 많은 양의 음식을 섭취하는지와는 상관없이 공복이 이어지고 다식으로 이어지게 됩니다. 이때 과식을 하게 되면 혈당을 더욱 높이게 되어 악순환을 초래하게 됩니다.

 

4) 체중변화

인슐린이 부족하여 당을 에너지로 만들지 못해 근육이나 지방에서 에너지를 만들어 사용하기 때문에 살이 갑자기 빠지는 경우도 있습니다. 하지만 에너지 대사가 원활히 되지 않으면서 비만으로 나타는 경우도 있습니다. 최근 들어 4~5kg 체중변화가 일어났다면 당뇨병을 의심해봐야 합니다.

 

5) 기타

이 밖에도 시력 감퇴, 무기력감, 손발 저림, 얼룩진 피부, 신체기능 저하 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 당뇨치료 및 예방방법

제1형 당뇨병의 경우 반드시 인슐린 치료를 해야 합니다. 제2형 당뇨병의 경우에는 생활 습관 교정을 기본으로 하며 추가로 약물 투여가 필요할 수 있습니다. 먹는 약의 경우 하루 1~3회 복용하며 약의 작용 시간에 따라먹는 시간이라든지 부작용 등이 조금씩 다를 수 있습니다.

 

새활습관 교정을 통해서 체중을 5~7% 줄이게 되면 일부는 제2형 당뇨병의 발병을 늦추거나 예방할 수 있습니다. 100% 예방하는 것은 아니지만 가장 믿을 만하고 부작용이 없는 방법이므로 적극 권장하고 있습니다.

 

자신이 느끼는 증상만으로 혈당을 조절하는 것은 위험하며, 반드시 자가 혈당 측정기를 통해서 상태를 정확히 파악해야 합니다. 체중이 많이 나간다면 체중을 줄이는 것이 필요하고, 적절한 운동 역시 당뇨병 예방에 많은 도움이 됩니다.

 

 

4. 당뇨에 좋은 음식

당뇨병 전증이 있을 때 혈당치를 조절하는데 가장 도움이 되는 음식은 혈당 지수가 낮은 음식입니다. 섬유질, 단백질, 필수 지방산이 함유된 음식을 많이 먹는 게 좋습니다.

당뇨에 좋은 음식
오트밀	통곡물 음식	당근, 녹두같은 전분을 포함하지 않은 채소	콩류	고구마
껍질 벗긴 닭고기	과일	저지방 요거트	달걀흰자	보리

 

 

혈당 수치를 정상 상태로 만들기 위해서는 포도당을 증가시키는 음식을 먹지 않는 게 좋습니다. 탄수화물 식품이나 당류가 많이 들어간 음식은 피하셔야 합니다.

당뇨에 안좋은 음식
과자,아이스크림, 초콜릿	등탄산음료, 에너지 음료	설탕을 넣은 과일 쥬스	자두, 대추당분이 많은 음식 (무화과, 바나나 등)	패스트푸드 및 냉동식품
유제품	식품나트륨 함량이 높은 식품	해로운 지방이 함유된 음식 (마가린 등)	술	동물성 지방통조림

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당뇨병은 많은 합병증을 유발하는 매우 위험한 질병이지만 자신이 현재 당뇨가 있는지에 대해 인식하는 분들은 많지 않습니다. 위 같은 증상이 있으시다면 당뇨를 의심해 보고 자가진단 후 당뇨를 조절하는 식이요법과 꾸준한 운동으로 미리 예방하실 수 있으셨으면 좋겠습니다.

 

 

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