영양제 먹는 순서 및 시간

크고 작은 병들을 예방하고 건강하게 삶을 위해 먹는 영양제! 나이가 들어감에 따라 더욱더 찾게 되는데요. 하지만 무수히 많은 영양제 때문에 어떤 걸 먹어야 할지 고민되곤 합니다. 오늘은 영양제 먹는 순서와 시간에 대해 알아보겠습니다.

 

 

2. 영양제 먹는 순서를 모르겠다면?

영양제의 종류는 무수히 많습니다. 그렇기 때문에 처음 영양제를 접하시는 분들은 어떤 것부터 먹을지 걱정이 이만저만 아닌데요. 이럴 때는 필수영양소를 담은 필수영양제를 먹는 것을 추천드립니다.

 

대표적인 필수영양소로는 비타민, 미네랄 등이 있으며, 그중 비타민C는 부족하게 되면 괴혈병과 면역력이 떨어져 여러 가지 질병의 원인이 될 수 있습니다.

 

마그네슘, 셀레늄, 아연, 칼슘, 망간의 미네랄도 마찬가지로 부족하면 뼈, 호르몬, 면역세포 등에 문제가 생길 수 있습니다.

 

1) 비타민C

비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 식후에 복용하면 소변으로 금방 배출되기 때문에 나눠서 먹는 것이 좋으며, 공복에 복용하는 것이 제일 좋으나 위장장애가 발생할 수 있어 아침저녁 식사 후 복용하시는 걸 추천드립니다.

 

 

2) 비타민D

비타민D는 지용성 비타민으로 오메가 3, 비타민A, 비타민K 와 같은 영양제와 같이 복용하시면 효과가 더욱 좋으며 비타민C와 같이 식사 후 복용 하시는 것이 좋습니다.

 

 

3) 칼슘 및 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 위액이 나오는 상태에서 흡수율이 크기 때문에 식사 직후 복용하는 것이 좋지만 다른 영양제와 같이 복용할 경우 흡수율이 저하될 수 있어 단독으로 드시는 것을 추천드립니다.

 

또 칼슘과 마그네슘은 비타민D와 더불어 수면에 도움이 되기에 저녁에 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

4) 오메가 3

오메가 3은 기름 성분이기 때문에 기름을 녹이는 효소가 분비되어야 하기 때문에 공복에 복용하는 것은 추천드리지 않으며 보통 기름진 음식을 많이 먹게 되는 점식식사 후 복용 하시는 것을 추천드립니다.

 

주의할 사항으로는 심혈관 질환 예방 목적으로 아스피린, 혈전 용해제를 드시는 분들은 꼭 의사 선생님과 상의 후 복용 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

5) 기타

 

그 외에 철분제와 유산균 같은 영양제는 공복 시 복용하는 것이 가장 효과적이며, 루테인과 같은 눈 노화 방지 영양제는 생활패턴과 상관없는 영양성분이기 때문에 시간에 구애받지 않고 복용하시면 됩니다.